你这样健身,跟信伪中医有什么区别?| 第16天,共减重17斤

08-17 16:07 首页 硬派健身

附上最新身材变化图(以后争取每天都发),另外,有童鞋反应我拍照老是苦大仇深……应各位大爷要求,我今天给你们乐一个……

先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾:

第15日·共减重15斤→减脂健身,居然还?需要吃糖

第14日·共减重14斤→疼啊!影响你胸部训练的伤病

第13日·共减重16斤→我只是健身而已,请别把我当神

第12日·共减重14斤→减肥该吃多少?算一下就知道

第11日·共减重13斤→哈哈,细腿抬头看,苍天饶过谁

第10日·共减重13斤→每条街都有!吃它也能增肌减脂

第9日·共减重12斤→别给你不锻炼找这种借口!

第8日·共减重10斤→剁!本月这些健身周边买值了~

第7日·共减重8斤→无深蹲,还就TM翘臀,气死你!

第6日·共减重8斤→花钱去健身,不如工地去搬砖?

第5日·共减重8斤→3个月增重30斤?怎么办到的?

第4日·共减重7斤→减肥健身的一天,我选择这样吃饭

第3日·共减重5斤→训练时的脸,到底有多丑?

第2日·共减重3斤→准备大减30斤?至少准备这三样!

第1日·减重计划开启→我,一健身作者,为减肥吃胖30斤……

这段时间,我分享了自己的一些饮食。但没想到的是……被人各种骂……

很多人在后台留言说:

怎么你减肥还吃爆肚?

怎么你减肥还吃烤羊腿?

怎么你训练还吃糖?

健身减肥,不应该是吃牛油果、鸡胸肉这种健康食物吗?

运动时候,不是应该不吃糖,喝运动饮料吗?

你这样的分享,不是误导新人吗?BLABLABLA……

 

每每看到这些评论,我就想起之前几年的一些往事。

 

我父母是在我小的时候就患有糖尿病的,这也是我想科学健身的一个初衷。大家都知道,糖尿病是慢性疾病,没有痊愈,只有用药物和良好的生活习惯控制病情。

 

不过前几年的饭桌上,有人神秘兮兮的给我妈推荐了糖尿病的偏方——多吃绿豆和生吃茄子……


而结果大家也都知道了,发明这个理论的伪中医张悟本,已经因为诈骗被大家熟知。甚至自己也得了脑梗塞住院……

看来这个吃绿豆,生吃茄子,并不能包治百病。控制糖尿病,还是需要科学的饮食和运动。

 



其实啊,很多健身的人,就跟张悟本的信徒,是一模一样的……


信张悟本能治糖尿病的人,肯定不会去学习什么高低GI(血糖速升指数),高低GL(血糖负荷)食物,也不会想知道,运动能提升胰岛素的敏感度、从而达到对血糖的控制。


他们只想知道如何能治好糖尿病,而得到的答案,越简单越好……


如果他不用学,也不用知道复杂的理论,只要照着神医的指示,吃绿豆,吃茄子就能疾病痊愈,何必去学习那么多复杂的健康知识呢?


很多健身者,其实心态也是一样的。


他们其实也不想学习什么相关的训练饮食理论。只要有个权威告诉他,“吃牛油果就能减肥!”“吃鸡胸肉就能减肥!”他们就遵旨办事,甚至摇旗呐喊了……


你说多吃绿豆茄子有错么?没什么问题,这两个食材不吃过量,都是健康食物。


吃牛油果吃鸡胸肉有错么?也没错,他们也都是健康食物。

 

那么错在哪呢?错在他们和张悟本一样,都把事情想当然的简单化了。


回到健身吃什么的问题上。昨天我已经解释了为什么我健身的时候要吃糖(促进胰岛素分泌,促进糖原合成和肌肉生长)→减脂健身,居然还?需要吃糖?


我们再来看看鸡胸肉、牛油果对比百叶和羊腿的热量↓


你会发现,其实无论是从热量还是营养,鸡胸肉和羊腿的差异都不算大……


而且健身者在外面吃饭,很少能点到健康烹饪的鸡胸肉。反而我在街边一些烧烤店点的碳烤羊小腿,让师傅注意下调料(撒盐、辣椒面、孜然那种),是非常不错的训练后选择。


小羊腿也可以自己在家烤,咱们硬派食堂之前也有教过做法→硬派横货!看球时,吃不胖的烤羊腿!



我们再来看牛油果和百叶的热量及营养元素对比↓


可以看到,牛油果的热量脂肪含量其实并不低(在水果里甚至算是相当高的)。只是因为它能提供很健康的脂肪和浓稠丰润的口感,所以才受健身者欢迎……


所以我一直也不认同牛油果是很好的减肥食物,只是很好的健康食物而已。

 

不过这点上,爆肚也很不错啊:爆肚本身热量就很低,营养更全是优质蛋白质(胆固醇稍高,对健身者问题不大,能促睾)。


就算100g爆肚蘸上一勺(6g)芝麻酱,热量也不过增加四五十卡,而且芝麻酱也是优质的不饱和脂肪酸~


附赠爆肚做法→0碳水,高蛋白,美味的脆嫩爆肚!


 

如果你真的是喜欢吃鸡胸肉、牛油果,那一点问题都没有。然而我就喜欢吃爆肚、喜欢吃烤羊腿,为什么就要被人说误人子弟呢?

 

健身啊,不应该是一件非要反人性的事情。

既然很多人都说,健身是自己的生活方式,那就让它更加融入生活,别让它脱离生活。


最后,还是硬派食堂的那句老话:健身,要吃人饭!

 



今日训练内容:

▼居家替换版▼

▼点击下图,即可开始▼

 

今天的是感冒第四天,虽然好的差不多了,但依旧还是要少做7S组,毕竟身体还虚弱,万一受伤就影响整个训练计划了……(相关阅读→感冒了?你怎么越运动越爱生病呢?

 

今天的臀腿7S组力量组,我选择的是腿举,腿举是很多健身房都有的设备,也是男女都比较爱练的器械。



器械腿举动作过程中,背部紧贴靠垫,可以避免对腰背的压力,减少练臀腿后的腰酸背痛,也相对更安全,更适合新手循序渐进增加负重。

 

另外,想要用腿举姿势正确地练到自己最想强化的地方,也是有技巧的!

先看脚间距:

 

? 再看腿高低:

  • 高位翘臀:腿的位置更偏上移,髋关节改变更大,膝关节改变更小,更翘臀不粗腿;

  • 低位练腿:腿的位置更偏下移,膝关节改变更大,需要更多腿部参与发力;

    相关阅读→翘臀不作死 安全练长腿

 

? 男女腿举建议: 

  • 女童鞋们,想要更好翘臀美腿的,可以采用【高位+宽距】的腿举姿势;

  • 男童鞋们,想要更强壮大腿的,则可以尝试【低位+标准】,甚至【低位+窄距】的腿举姿势哦!


温馨提示:臀腿都是非常有力的肌群,器械腿举动作本身也相对比较安全,所以想要训练效果更好,可以尝试更大重量!



比如我今天在做的时候,由于是7S力量组,我在上面加了两根厚乳胶弹力带,一根蓝色,一根黑色。这样训练起来相对效果更好。


 

另外一定要注意:腿举过程中,一定要避免关节锁死这一致命错误!(相关阅读→惨惨惨!惨烈的健身事故


上面的GIF可能看起来觉得我腿伸直了,但其实膝盖是微微有个弧度的,并没有锁死关节和膝超伸。



今天的训练内容还包括前倾的器械腿内收,对臀大肌下部和腿内侧肌群都有比较好的训练效果(这也是我弱项)。

 

此外开个坑,很多人都说我不拉伸,其实我是把拉伸动作放到训练动作中去了……

比如今天做器械腿内收的时候,就拉伸了腿内侧。之前介绍的胸部拉伸,则是用的蝴蝶机PNF训练组。之后会专门介绍一期这个节省总训练时间的拉伸专题~


最后,从今天开始,我算是孤家寡人一个了(66童鞋抛下我粗去玩耍了……所以之后几天的女性训练动作可能比较少……不过我会远程遥控她在玩耍的时候拍点出游健身攻略的!)

附上今天的饮食安排,我就吃鸡胸,我就吃牛油果,哼~


 

再安利一波,我们有自己的微店拉~

除了各种实用的居家小器械,还有很多我自己体验过的不错的生活周边~

比如做奶昔的榨汁机、粒子狂热的健身服、饮食相关的喷雾油、鸡胸肉、鸡肉肠神马的……

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