我只是健身而已,请别把我当神!|第13天,共减重16斤

08-17 16:07 首页 硬派健身

昨天强度较高的HIIT和今天的特殊情况造成了今日减重较多的假象……

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第12日·共减重14斤→

第11日·共减重13斤→

第10日·共减重13斤→每条街都有!吃它也能增肌减脂!

第9日·共减重12斤→别给你不锻炼找这种借口!

第8日·共减重10斤→剁!本月这些健身周边买值了~

第7日·共减重8斤→无深蹲,还就TM翘臀,气死你!

第6日·共减重8斤→花钱去健身,不如工地去搬砖?

第5日·共减重8斤→3个月增重30斤?怎么办到的?

第4日·共减重7斤→减肥健身的一天,我选择这样吃饭

第3日·共减重5斤→训练时的脸,到底有多丑?

第2日·共减重3斤→准备大减30斤?至少准备这三样!

第1日·减重计划开启→我,一健身作者,为减肥吃胖30斤……


经过13天的健身、减肥,我终于……感冒了……


北京这两天,一直是雷阵暴雨的天气。却也不知道该什么时候打伞,我有时健身后一出门,发现下雨了,也就懒得打伞,直接骑车走了。

而从昨晚开始,我就有点鼻子不通气。早晨起来,连打三个喷嚏,脑袋也闷闷的疼,鼻涕不停地流……


发了个朋友圈想求安慰……然而,一堆人要不然就评论说:据传,夏天感冒的人,都是傻子……要不然就是说:让你嘚瑟,前两天看你从健身房洗完澡,头发都没擦就上班来了(我TMD交的都是什么朋友!)

 

更可气……有一个评论:你天天健身,居然还感冒啊?


你说,我就是一健身的,你还把我当神仙了?(我也不是谦虚,还是另请高明吧!)


好多人啊……我也不知道是看得起健身,还是看不起健身。


只要你是一健身的,不仅要耐力比马拉松选手强,力量比举重运动员大,打架比UFC格斗家厉害,而且碰上持刀抢劫,也得能空手入白刃,肉掌战钢刀。



不然呢?不然你就是死肌肉!蛋白粉堆得!你看我要是吃蛋白粉,不练也能身材特好。你要问为什么不练?万一超过施瓦辛格怎么办!太难看了!


现在,因为我健身,我生病的权利都没有了……好他妈惨啊……



规律运动,强身健体


说正经的……我们以前就讲过:规律的健身运动,的确可以让你身体更好,少生病。


比如研究发现,短时间中等强度的运动,就可以增加免疫细胞(T、B、NK细胞)的活性,更好改善免疫功能①。


长时间中等强度运动,更是可以使淋巴细胞增多,增强机体对感染的抵抗力:


在一项研究中,每周五次,每次45分钟步行锻炼的女性,呼吸道感染率相比不锻炼组要少一半②。


然而!这并不适合我现在的情况!



如果有人嘲讽你为什么健身还感冒……


然而,在20世纪70年代,学者通过流行病调查研究就发现:经常参加大强度、大运动量活动的人群,在某些传染病流行时的发病率要显著高于一般人!

 

比如大运动量或者马拉松比赛后,人们患上呼吸道感染的风险会增大2-6倍③。

 

而这和大强度、大运动量活动,会降低身体里免疫细胞的数量和活性,同时让机体内的免疫分子水平也有所降低有关。

 

比如运动员在2小时度高强度自行车运动后,免疫分子IgA水平竟然下降了70%之多!

 

这就是以前我们说过的运动免疫J曲线模型了↓



运动免疫“J”型曲线④,是Niema提出的关于运动强度和运动量与上呼吸道感染率之间的关系倍。


如果把不运动者上呼吸道感染率作平均值:

  • 适度运动可以增强免疫系统,降低感染率;

  • 大强度大负荷运动,却会使身体免疫抑制,患呼吸道感染的几率更高!


 那么大强度运动后,为什么会出现身体更弱的这种效果呢?


其实也很好理解嘛,你看玩游戏的时候,强力输出一波技能后,总是蓝条控控,技能CD的;


 

健身锻炼其实也是一样的道理:大强度运动过程中消耗太多,会使得运动后身体的免疫防御功能变弱,切换成“低防御开窗模式”!


这个开窗期的过程,一般持续3-72个小时不等。


下一次,如果有人再问你,为什么你健身还感冒?你就可以用我这些理论来怼他了!


不过……理想很丰满,现实则是……大多数情况是,你把免疫J曲线讲完,人家会跟你说,哦……道理我都懂,那为什么你健身还感冒?


然后,你再耐心的讲解一遍开窗理论。人家回答,哦,现在我知道了,那你为什么健身还感冒?

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如何避免健身后的感冒…?



虽然由我这个已经感冒了的人来给大家讲,有点不够有说服力……但如果大家想避免这种情况,可以采用减少运动量,多睡觉,补充谷氨酰胺等方法来避免。

谷氨酰胺,作为血浆和骨骼肌内含量最丰富的氨基酸,对合成代谢和免疫系统有很大的影响,可以促进身体在运动后更好的吸收再合成糖原,对提高免疫力也超级有疗效⑤→促恢复,帮增长,换季也能不感冒~!


尤其是一天的糖、碳水化合物要补充充分,因为糖是你身体里免疫系统(淋巴细胞、中性粒细胞、巨噬细胞等)的重要能量供给↓



然而呢……道理我都懂……不过为了这次活动,确实不能减少运动量……也不能吃太多碳水……其实之前的一年半,我倒真是没怎么感冒过。


唉,所以今天就休息一天,在床上躺一天,稍微吃些好的,慰劳一下自己吧……明天如果身体有所恢复,就去做一些负荷较小的力量训练。



今日病假,无锻炼,饮食如下:



因为生病,今天的饮食看起来就很像“病号餐”,早喝粥……晚也喝粥……本来感冒也建议多补糖(碳水)。


不过由于不锻炼,所以选的是GI相对比较低的杂粮粥,配上低脂高蛋白的肉类。(现在就刚喝完一大碗热粥,加了点代糖,浑身热乎乎躺在床上赖着不想动)


也希望最近跟着我一起练的朋友们,多喝热水,好好休息,不要感冒……

参考文献:

①林文弢, & 周劲. (1994). 不同强度运动对机体免疫水平的影响. 广州体育学院学报(4), 12-16.

②Nieman, D. C., Johanssen, L. M., Lee, J. W., & Arabatzis, K. (1990). Infectious episodes in runners before and after the los angeles marathon.Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, 30(3), 316-28.

③Nieman, D., C., Carlson, K., A., Brandstater, & M., E. (1987). 258: running endurance in 27-hour fasted males. Medicine & Science in Sports & Exercise, 19(2).

④Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-39.

⑤M. Castell L, A. Newsholme E, R. Poortmans J. Does glutamine have a role in reducing infections in athletes?[J]. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 1996, 73(5):488-490.

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